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秋バテ
2019年08月31日
命にかかわる猛暑を何とか乗り越え やっと、少し涼しくなってきたのに・・・ ほっと出来るはずなのに・・・ なぜか、倦怠感や食欲不振が続いている方はいませんか? それは、「秋バテ」です。
秋バテは、夏の間にたまった疲れが取れない状態がずーっと続きます。 夏場は、暑さで体力の消耗が激しいにもかかわらず 食欲が衰えて栄養不足に陥りやすく、 身体の回復力が落ちます。
夏は、冷たいものを食べたり飲んだりしすぎて 消化機能や内臓機能や免疫機能が落ちます。 冷房の効いた室内と、猛暑の屋外との 急激な温度差がある場所を出入りすることによって 自律神経のバランスが乱れます。 さらに、 秋口は、 一日の気温が、朝晩と日中の寒暖差も大きく、 台風や長雨による気圧の変化などで 自律神経のバランスが乱れやすいものです。
【秋バテの予防と対策・・・生活習慣の見直しから】 *)食事 食欲不振になってしまうと、
食事を抜いたり簡単なもので済ませがちですが、
一日3食、出来るだけ決まった時間に食べる。 ビタミン・ミネラル・タンパク質など、栄養バランスのとれた食事をし、 消化の良い、温かいものを食べるように心がける。 (かぼちゃ・サツマイモ・キノコ類・鮭・豆乳・山芋などが良い) スタミナを付けようと脂っこいものを多く食べるのは、 消化が悪く、逆効果。 *)エアコン 9月になっても、まだまだエアコンが必要な日もありますが、 室温を28℃くらい高めに設定して 真夏のキツイ冷房に慣れた身体を徐々に元に戻す。 *)入浴 シャワーで済ますのでなく、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり 身体を芯から温めて、一日の疲れをとる。
*)運動 毎日、わずかな時間でも、ウォーキングなどの有酸素運動で体を動かす習慣をつける。
*)休憩 睡眠不足にならないように。 マッサージやストレッチで身体のコリをほぐす。
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